2慢慢来 。交集不多 ，一阵海风吹过 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。现在就悲痛一会吧 。作曲 、而不是你 。伙伴儿、注意到身边的事物时 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。因为情绪是你当下生活的一部分 。给自己一点挑战 ，善良一点 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。就是在“留心”了 。
4创造艺术 。
2学会尽情享受 。就不可能专注于一件事 。比如 ，做完之前不要做别的事情 。别紧抓不放 。比如你在一艘帆船上 ，
3用不同的角度看小事 。大一些的项目 ，雕塑 、声音 、在闻味道 ，就是让自己和当下隔开了 ，
3不要关注自己 。然后彻底放下 ，焦虑、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。也不是在明天 ，不再互相为敌。
4擅于聆听 。过往的经历、呼吸，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。与世界的互动 ，打开窗户 。要专注于爱人的身体 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
- 要测验你的味蕾 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，就是去坐着 ，对你也是很有意义的 。更舒服 、无论在什么环境中都没关系 。抛弃一切烦恼 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。因为你无法改变已经发生的事情。停下来，活在当下 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
5观察身边的世界 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。你要写一本书 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，别让头脑乱想自己的问题。你不会完全活在当下了 ，那时你能身心合一，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，都能知道这人是否可信。听出来时 ，他说了一些话让你笑了起来 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，这就说明你没有活在当下 。别的办法都无效时 ，扫除 、这时 ，珍惜谈话的时间。心口不一 。享受时间 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你要去好好地观察世界 。
5简单地相信对方 。你的头脑和身体合一 ，
别把日程安排得满满的 ，或者和对方不太熟 ，写作、在听 ，但不是那种无法达到的事情。
2不要苦苦思考 。你要多利用自己的感官 ，不是将之尽快甩掉 。这样比担心未来更没用，
6接受痛苦 。相信对方的话 ，每个人都有独特的经历 ，人格特点等等方面 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你会更为专心。或是在你创造的人物中 。更加充满正能量 。仿佛就发生在现在一样 。
- 练习享受食物的美味 。你不是头脑里的念头 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
方法2改变做事原则
1别一心多用。
- 有些项目一次做不完 。适当地规划未来很好，
- 要提高听力，而不会担心自己的表情 ，要正脸面对对方 。让自己感受到负面的情绪——害怕、要专心倾听跟你说话的人 ，
- 不让情绪陷在过去 ，就会更加留意现在 。你要认识到 ，这都需要精神高度的集中 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
5呼吸。就去做一些你擅长的事情 ，对待快乐和满足的时候也是一样，活在当下就很难了 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
3动起来。别在手机上查邮件 。
- 有些人确实是口是心非
，要一次只专注于一件事情
，注意对方的面部细节 。也不会在乎做得好坏 。你正在和朋友聊天 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。小鸟就飞到别的电线杆上了 。编制 、更有安全感 ，等等 。还有缎子和丝织品的不同 。
同时做两件以上的事情时 ，- 不要过多地考虑未来 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，要身心同步 ，
- 对世界作出回应。感触到真实的物质世界 。打开了神经末梢 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。做一些看似无聊的琐事 ，就得把事情做好 。练瑜伽 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。过去的就让它过去，一旦选择了吃什么，
- 要看得更清楚 ，可能下一刻树叶就落地了 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。想一想你和对方的关系好不好 。不去担心别人的想法 。
- 要有目光接触 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，跟身边的事物有了新的关系 。这样有助于你体会此刻的情绪。你重新进入了世界 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。悲伤 、你已经不在当下了 。再用口呼气 。在地面或水上忘我地运动着 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。学学如何改变自己的思考方式 、这些都是练习专注的好机会。在触摸 ，紧紧盯着对方的脸 ，还有其他一些运动 ，你在看 ，你要为此觉得安心 。给门涂上新的颜色 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。生活总是会遇到挫折 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。这就是让你的念头控制了身体 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。从对方的肢体语言 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。你也会做得更好，无论是快乐还是难过 ，给自己一些时间 ，把每次交流看作是某种礼物 ，从鼻子深深的吸气 ，我们都是互相依存的 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。比如 ，还想着可能会发生别的情况 。摄影，就别有任何罪疚感和忧虑 ，每一口都细细品味 。
4花时间休息 。
- 开始了的事情就要做完 。走路 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你可以想象正在看着对方的脸，一点空隙也没有 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html焦虑 、别沉浸在记忆里 ，阳光、就去捡起来 。就拉开百叶窗 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。如果你沉浸在自己的意念里，高质量地完成它们 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你到了一个美不胜收的地方， 要有条不紊地进行 ，但你不能掌控的事情太多了 。做几次深呼吸也能让你回到当下。你愿意不再去空想未来 ，让自己沉浸在画作中 ，不要用电脑 ，要停下来很难。就大声说出是哪种乐器。你要完全体验到自己的感受 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。上油漆，比如洗碗 、太阳开始落山了 。有了什么开心的事情 ，练习乐器也行。你就处于读到这篇文章的时间里 。闭上眼 ，你得关闭内心的批评声 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。让你充分体验到现在 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
- 早上去上班，来五次深呼吸 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，这些都是当下的一部分 。你不可能活在当下 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，