最直接的情绪办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理同时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。和冥想不同，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，大脑空白 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速彻底地把气呼出去，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定  。而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。等身体平静下来 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、反而继续拉响警报  。直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静， 用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，