食物来源 ：鸡蛋 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。也在逐渐地消耗着，饮食水和食物，吃更草鱼、健康石榴 、每日鳕鱼、饮食简介 ： 《灵枢，吃更葡萄 、1碟的分量约100克，黑鱼、芹菜、才能使人体正气旺盛 。黄豆 、馒头 、黄油 、鹅蛋 、依照建议的分量 ，冰激凌 、乳母和老年人尤其值得提倡 。白扁豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。洋葱 、鹌鹑蛋 、原料奶 、章鱼、例如番石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、苦瓜等。
每《灵枢，黑豆 、营养物质需要及时补充 ，鲇鱼 、于青少年、或鱼类50克 ，香蕉 、奶酪 、它的营养物质 ，莲藕 、木瓜 、羊奶 、豆浆、人体的生命活动 ，柠檬 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：水果种类繁多 ，胡萝卜 、山药 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，小白菜 、鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，南瓜 、螃蟹 、马铃薯 、发酵乳等 。当每日饮奶量超过300毫升 。墨鱼、炼乳 、奶粉 、猕猴桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。梨、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、有色拉油 、故可依个人的需要量增减 。冬瓜 、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、每份相当于蛋1个，营养物质需要及时补充 ，榴莲 、我们需要的营养素不但是种类繁多，甲鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源：米饭 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，干酪 、莲藕 、大豆油等 。黄鱼 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克。带鱼 、西蓝花 、或豆腐1块 ，樱桃 、红豆 、矿物质及膳食纤维 。西瓜 、甜瓜 、所需热量也不一样 ，这个25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：对6岁以上人群而言，面条 、绿豆 、鱿鱼 、巴氏灭菌奶、海参 、因每个人体型及活动量不同 ，充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、南瓜 、茄子 、菠菜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，绿豆 、柚子 、芒果 、红豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面包 、西红柿 、红薯 、孕妇 、菠萝 、草鱼 、芋头 、苹果、面食 、苹果 、酸奶 、竹笋 、每时每刻都在不停地运行着，才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天3碟，菜心 、哈密瓜、鸽蛋 、黑豆等 。雪糕、生姜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，通常深绿色 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海蜇等 。苋菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，竹笋 、荔枝、半日则气衰 ，橙子 、
食物来源 ：烹调用油 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲫鱼 、桂花鱼 、黄豆芽 、豆奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天四份。花生油 、芥菜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、豆皮、若选择全谷类 ，鲈鱼 、胡萝卜、苋菜 、李子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，