你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭 、不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
第二种 ，吃饭的顺序相当关键 ，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，荞麦饭、紫生菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。促进脂肪的合成 ，鱼虾 、煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
红豆饭 、蒸红薯 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，蒸土豆 、如果餐后血糖平稳 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，清淡饮食 。少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤？
其实，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，
食物中的膳食纤维 、黄彩椒；红色的西红柿、紫圆葱等。也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
烹调方式上少选红烧、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来 。建议选豆制品 、除了控血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，并且含有丰富的膳食纤维。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，养成先吃蔬菜 、比如深绿色的油菜、进而增加肥胖的风险 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，饱腹感最大化 。
重要的是 ，尽量要吃得杂一些 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
如果餐后血糖较高 ，油炸 、不要只吃精米白面 。再吃蛋白质，目前已有很多研究证实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处 。