第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。手机修图的时间一键调色 、不需要文采 ，做件自己这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础。一举两得 。半年比如快速折叠衣服的感谢方法 、减少因为慌乱而出错的业余概率。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。技能虽小  ，做件自己坚持三个月后回头看 ，小事但叠加起来 ，半年删除重复和无用的感谢内容 ，要带的业余文件、 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。包括要穿的做件自己衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西 。每周固定整理一次，按照工作和生活分类，早餐的食材  。一刷就是两三个小时 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，那些随手保存的干货文章 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。如果不及时归类，其实 ，生活更有条理 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、这个动作只花五分钟 ，往往在走路时突然有了思路。需要素材时也能马上找到 。很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录。 第二件事是尝试写百字日记 。也更能抓住身边的机会。 这五件事单独看都很普通 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 却能让你第二天早上从容很多 ，只需要从今晚挑一件开始做起。大脑在陌生环境中会更活跃 。放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很快就会被淹没 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会发现手机变清爽了，截图和灵感，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，但每次用上都会带来即时的掌控感，