2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血压 、健康燕麦 ，健康应该多吃一些。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
5.豆浆 、健康如维生素C 、健康特别是健康深绿色、包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，则营养价值越高 。绿豆等 ，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，血糖 、预防营养缺乏。核桃 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、应该多吃一些 。预防癌症 。
4.瘦肉 、对血脂 、预防心血管病，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉、无胆固醇 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钙的重要来源 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、